月曜断食をやってみた。体験記①

ボディメイク

こんにちは。岡本百加です。私は5年で10kg体重が増え、手持ちのスカートやジーンズが入らなくなりました。

緩めの服を着ることが多くなり、ますますカラダのラインを気にしなくなるという悪循環。今年はノースリーブのワンピースが着たい!痩せてキレイになりたい!自分に自信を持てるようになりたい!とダイエットを始めることに。

まず始めたのは自炊を中心とした生活。次に運動を取り入れる。それを3ヶ月くらいやってみましたが3kg痩せただけ。そこから体重が全然落ちない。

体重を落とすにはどうしたらいいの?全然モチベーション上がらない。これ、時間かかりすぎる!

と思ったときに友人からこんな話が。

「月曜断食で5kg落ちたよ。1か月でね。」

「やるなら本を買って読んだほうがいいよ。」

と言われ、さっそく購入した月曜断食。まだ始めて1週目ですが、断食の効果を感じています。とりあえず1か月やってみるよ。

月曜断食のやり方

月曜断食とは、毎週月曜日に断食(=不食)を行う方法です。断食後の火曜日から金曜日の平日はカラダがよろこぶ良食を採り、週末に好きなもので心を満たす美食を採ります。

まずは4週間、この「不食→良食→美食」のサイクルを繰り返すことで体重を落としていき、さらに、ただ痩せるだけではなく、体質を根本から改善し、毎日が快適で太りにくいカラダへ変化させるというもの。

具体的な1週間のメニューはこんな感じ。

・月曜日 朝:断食 昼:断食 夜:断食

・火曜日から金曜日 朝:旬の果物とヨーグルト 昼:おかずのみ 夜:野菜スープ/サラダ/蒸し野菜などの野菜料理アルコールOK

・土曜日と日曜日 朝:好きなもの 昼:好きなもの 夜:好きなものアルコールOK

月曜の断食以外はアルコールOKというのが嬉しい。火曜から金曜は基本おかずと野菜中心です。ごはんやパスタなどの炭水化物はNG。おかずだけなら、とんかつやフライなどの揚げ物も良いみたい。土日は好きなものを食べていいのがモチベーション上がる!

完全に炭水化物を抜くというダイエットも試しましたが、ふらつきがあったり、炭水化物への欲求が強くなり過ぎて継続できませんでした。反動で大量の炭水化物を食べた経験があります。

初めて断食した当日

月曜断食では、とにかく水を飲みなさい!と書いています。2ℓくらい飲むといいらしい。水、あまり好きじゃないんだけどな。そんな飲み慣れていないけど、コンビニで水2ℓを購入しました。

まずは朝ごはん抜き。普段は朝食を採らないことが多いので、朝ごはん抜きはあまり負担ではありませんでした。水をコップ1杯飲んだだけ。そんな感じで午前中は終了。

次に昼ごはん抜き。だんだんお腹が空いてきました。うーん。何も食べないで午後乗り切れるかな?と思ったけど、水を意識的に飲みました。お腹が空いてることに意識が強まると、食べたい欲求が強くなりそうだったので仕事に集中しました。

午後、さすがにお腹が空いてきた。ここが一番辛かったかな。15時くらい、お腹が空きすぎて食べ物のことばかり考えました。でもこここでも水を飲む。水を飲んで他のことに集中すると、空腹を忘れ始めました。

何も食べずにいたことで血糖値が下がったせいか、カラダが冷えた感じがしました。体温が下がったのかな?

夜ごはん抜き。不思議なことに、夕方から夜にかけて空腹を感じませんでした。背中とか肩の血流がよくなってる感じ。一日食べないことで、カラダに蓄積されたエネルギーが使われ始めてるのかな?夜も意識的に水を飲みました。

ただカラダの冷えを感じたので、ゆっくり湯船に使ってお風呂タイムを長めに取りました。1時間くらい。お風呂にゆっくり入ったのでカラダが温まってリラックス。

月曜断食ではその日のうちに寝ることを推奨しているので、23時にはベットに入りました。

断食の翌日は寝起きが良く体重が落ちていた

断食の翌日、目が覚めてカラダの軽さを感じました。実際、体重を測ったら前日から800g落ちてた。目覚めも軽やかな感じ。23時に寝て7時に起きたので8時間睡眠を取りました。

いつもは朝起きてだるさを感じることが多いのだけど、目覚めはスッキリしてるし、カラダが軽い。8時間寝たけど、もう少し睡眠時間少なくても平気かも。そんな感じがしました。

さて。断食後の朝食。バナナとヨーグルトを食べましたが、美味しい。ヨーグルトってこんなに美味しかったっけ?と感じました。食べてない分、味覚が敏感になってるのかな?バナナとヨーグルトだけで十分な朝食でした。

断食翌日の目覚めは良かったし朝食は少しで満足。お腹もそんなに空いた感じがしない。これなら続けられそうというのが、初めての断食を通じて感じたことです。

まだ始めて1週目だからそんな感じがするのかな?1週間ごとに体調や感じることも違うだろうし、感覚も変わってきそう。2週目の体験もまたお知らせしますね。お楽しみに!

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