月曜断食1ヶ月終了。体重3kg減、デニムがゆるくなった。

ボディメイク

こんにちは。岡本百加です。痩せたい、お腹まわりの肉を消滅させたい、という思いだけで始めた月曜断食。毎週月曜に断食して平日はおかずと野菜中心の生活、土日は好きなものを食べていいというプログラム。1ヶ月経ちました。

最初は辛かったけど回数をこなすごとに慣れて断食の負担は感じなくなり、今では快適です。1週間でリセットできるので食べ過ぎてもすぐにやり直しができる。そこが気に入っています。

1ヶ月やってみた振り返りをしてみます。

目標は5kg減だけど3kg減に留まる

月曜断食の本を読んだり、ツイッターで月曜断食のダイエッターさんたちの様子を見ると、1ヶ月で5kg前後、体重が落ちています。5kg減を目標にやっていましたが、現時点での体重は3kg減です。

きつかったデニムはゆるくなりました。3kg減だけどサイズダウンします。

ただ思ったより落ちなかったな〜。

1~2kgはスルスルと体重が落ちます。断食すると、減量に加速度がつきます。断食翌日は体重が800g、多いときは1.2kgぐらい落ちました。

断食翌日の食事が大切で、朝はヨーグルトと果物で回復食を迎えます。少し食べると、お腹が空いてきて、さらに食欲が強まります。朝のヨーグルトと果物は美味しいのだけど、もっとくれ〜!とたくさん食べたくなった。これが辛かった。

断食翌日の昼ごはんは自分へのご褒美として、好きなランチを食べることにしていました。鯖の塩焼き定食(ご飯抜き)、豚の生姜焼き定食(ご飯抜き)、鳥の甘辛煮定食(ご飯抜き)などを食べました。

定食だと、おかず、味噌汁、小皿、サラダなどがついてくるので、いろんなものを食べられます。おかずだけだと足りないので、いろんなものがついてくる定食が嬉しい。そんでもって、ご飯抜きにすると少し安くなります。

平日は基本、炭水化物NGなのですが、ここはあまり辛くなかった。飲み会や食事の際、炭水化物を食べるときはありましたが、少しで満足。炭水化物を食べた翌日夜は、夜断食。

食生活の変化は、思ったよりも負担が少なく、おおよそプログラム通りに進めることができたと思います。

敗因はお酒の飲み過ぎ

食生活はヘルシーになり炭水化物へ強い欲求は弱まった。しかしなぜ体重3kgに留まったのか。その原因はお酒にあると思っています。一言で言うと、飲みすぎなんです。

月曜断食では、断食日以外お酒OKなんですが、グラス1杯、ワインであれば2杯程度と定めています。そこを大幅に超えていた!

まず週4日くらい飲んでいること、飲むとハイボールやレモンサワーを3杯以上飲んでいます。ワインは1本あけたこともありました。飲み過ぎなんだよな・・

飲んだときは、サラダや野菜中心のつまみを食べています。ただ友人との食事の際は、あまり遠慮せずに食べる。この兼ね合いが難しい。食べ過ぎ&飲み過ぎの翌日は夜断食してますが、そこではカバーしきれなかったのかもしれない。

飲んでも2杯程度に収めること。これがさらに体重を落とすポイントになると思っています。体重が落ちないときは落ちないなりの理由があるんですよね。ルール通りにやらないと、思ったよりも効果は出ないようです。

便秘に悩む

私はあまり便秘に悩むことはなかったのですが、月曜断食を始めてから便秘がちになりました。おそらく、今まで食べ過ぎていたので、食べるたびに、強制的に腸から便が出されていただけと思います。健やかな腸の動きというより、腸が強制的に動かされていた。

食事の量が減ると、強制的に腸から出されることがなくなるので便秘がちになり。水は1~2ℓくらい飲んでいましたが、下腹部が張った感じがありました。

野菜を食べてるのですが、キャベツやレタス、キュウリなどの色の淡い淡色野菜が中心。人参やトマト、かぼちゃなどの色の濃い緑黄色野菜はあまり食べておらず。いろいろな野菜を食べたほうが良さそうです。繊維質が足りないのかもしれません。

アイテム追加!腹筋ローラーを購入

月曜断食を進めるごとに、カラダ作りに関心が高まりました。

ただ体重を落として痩せるのではなく、しなやかなカラダを手に入れたい。お腹周りの肉を落としてくびれが欲しい。夏はカラダのラインが出る服を着たい!白いワンピースをシュッと着こなしたい!などなど、ただ痩せるだけじゃ物足りなくなってきました。

一緒にボルダリングジムに通う美しいボディラインを持つ友人、月曜断食仲間がこぞってオススメするのが腹筋ローラー。これが効くらしい。腹筋がついてウエスト周りが美しくなるらしい。私も腹筋ローラーをゲットしました。

アマゾンで1,500円くらいで買えます。やり方間違えると腰を痛めるよ!という注意事項があるようですが、まずは1回からスタート。腹筋ローラーを始めると2週間くらいでカラダに変化が出てくるようです。まじか!やってみるぞ〜。

ということで、月曜断食1ヶ月で3kg減となりました。デニムもサイズダウンしたし、友達から「痩せたね〜」「顔がシュッとしたよ〜」と言われる機会が増えた。やればやっただけの成果があります。お酒を飲み過ぎという改善点はありますが、まだ続けますよ!あと1ヶ月、このプログラムをやってみようと思います。

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