年末年始で4kgリバウンド!月曜断食ダイエット再開します。

ボディメイク

こんにちは。岡本百加です。久しぶりにブログを書いています。

2019年、月曜断食ダイエットを始めて最大7kg痩せました。食生活やライフスタイルの変化、さらには見た目の変化などがあり、月曜断食のおかげで人生が変わりました。

ダイエットによる1番の恩恵は「自己肯定感が上がった」というもの。

太ってるだけで自己嫌悪してしまうのです。

そう、ただ、太っているだけで。

スマホに映る自分の姿を見ると「こんなに太ってるのか・・・醜いな」と思うし、スカートがきつくてこっそりファスナーを降ろしてしまうとき、体が重くて歩くのが億劫になるとき、そんな自分に嫌気がさします。

痩せることで、自分を肯定的に捉えることができるようになりました。

顔まわりがすっきりして、体のラインが出る服も着れる、体が軽やか、肌の艶がいい。いろんな服を着てみたくなりましたし、物事に対して意欲的になりました。

女性ですから、何歳になっても綺麗でいたいのです。綺麗でいる自分が嬉しいのです。

だからこそですね。年末年始で4kg太った私は、減量を進める必要があります。だって自分を好きでいたいから。いい気分でいたいから。

2020年、始まったばかりですが、ブログを通じて、ダイエットに対する決意表明としたいと思います!

4kgリバウンドと最近の食生活

2020年1月15日現在での体重などの現状です。

・身長 159cm

・体重 58.3kg(ダイエットピーク時54.5kg)

・体脂肪率 34.5%(ダイエットピーク時28%)

<食生活>

月曜断食はしていません。朝食は食べず紅茶のみ。昼ごはんは自炊ないしは外食で炭水化物も食べる。夜はだいたい飲んでいる。主にレモンサワー。土日は好きなものを好きなように食べる。ビールは飲んでいません。

12月は忘年会などが重なり月15回飲み会が入ってました。飲み会では、鍋・しゃぶしゃぶ・焼き鳥・焼肉・韓国料理・たこ焼き・ケーキ・串揚げ等を食べ、ワイン・レモンサワー・ハイボール等を飲みました。結果、1ヶ月で最大4kg増量しました。

というかですね、これだけ食べて飲めば太ると思います。「久しぶりに会うんだし美味しいものを食べようよ」という大義名分から、いろんなものを食べましたし、遠慮なく飲みました。

楽しかったからいいのです。また体重を落とせばいいだけ。リスタート!

1月末までに体重を元にもどす(55kg)

まずは体重を元に戻そうと思います。

現状58kgですから55kgまで戻したい。ホントは、さらに減量して52kgまで落としたいのですが、まずは現状回復。

では1ヶ月で4kg増えた体重をどうやって4kg落とすか。

月曜断食の再開が効果的と考えます。ここで月曜断食のルールをおさらいしますね。

<月曜>断食。水2リットル。

<火曜〜金曜>朝:果物とヨーグルト。昼:おかずのみ。炭水化物NG。夜:野菜

<土日>朝昼夜:好きなものを食べる。ただしこぶし2つ分の分量。

これを徹底するのみ!

1ヶ月で4kg体重が増加したわけですから、また脂肪として体に定着していないはず(と思いたい)。体重増加の原因は、ピザやうどん、白米などの炭水化物の摂取量が増えたこと。つまり糖質の増加。私の場合、糖質が太る要因としてインパクトが大きいと考えています。

(人によって、脂肪が原因だったり、さらには栄養不足で痩せにくい体になっている場合などがあります。まずは自分の体を把握してみてくださいね。)

あとはやるだけ

現状把握をして課題を抽出し解決策を考える。これができましたから、あとはやるだけ。月曜断食を行うだけです。

ですが、ですが。

これだけ飲み食いする食生活を送っていましたから、食生活の改善ができるかなぁ・・と不安もあり。

意思のチカラに頼るのは厳しい面もあります。人間は弱いですから、サボるし、怠けるし、楽しそうな方に流れてしまいがちです。もちろん私もそうです。

じゃあ何ができるか?

そういうときはビジョンを見る。なぜダイエットしたいのか?

「綺麗な私でいたいから」

「痩せると気分がいいから」

「いろんな服を楽しみたいから」

です。私がダイエットで体重を落としたい理由はこれです。

ブレそうになったら、この原点に戻ります。

夜中に、天ぷらうどんを食べたくなったり、イオンのビーフハヤシを食べたくなったり、冷凍庫に買いだめしてる冷凍食品の餃子を食べたくなったら、この原点を思い出します。

やってみて失敗したらやり直す。気持ちがブレたらビジョンに回帰する。1人でやるのは難しいのでダイエット仲間と応援し合って取り組む。

このやり方で取り組んでいきます。なんだか仕事と同じですね。笑

あとは、ブログを書いて、マインドセットをしていきます。

さてさて。今日からダイエット再開!

皆さま、どうぞ応援してくださいね。引き続きよろしくお願いいたします。

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