月曜断食を辞めて1ヶ月。その後の体重と現状を教えます。

ボディメイク

こんにちは。岡本百加です。すっかりブログ更新が止まっておりました。2019年4月から月曜断食を始めてはや5ヶ月。最近はというと、断食したりしなかったりで、だいぶゆるい生活をしております。ごはんもパスタもうどんも、炭水化物全般、食べています。

しかし!

結論からいうと体重は増えておりません。

が、目標体重に達していません!!

月曜断食効果、すごいです。なぜならリバウンドしてないから。食生活が変わり、ライフスタイルが変わり、人生そのものが変わってきたような気がします。(大げさ?)

本来、食いしん坊な私は「自分が美味しいと思うもの、カラダに良いものを食べる」というマインドで、マメに料理をするようになりました。我ながらすごい進化だと思います。今まで料理が苦手で好きじゃなくて億劫な気持ちが強かったからです。

断食って人生が変わる!月曜断食を始めて5ヶ月。その後の体重と現状をお伝えします。

個人データ

・身長 159cm

・体重(2019年4月10日:62kg→2019年9月17日:55.6kg)

・体脂肪率(2019年4月10日:35%→2019年9月17日:32%)

・筋骨率(2019年4月10日:23%→2019年9月17日:26%)

体重はおおよそ7kgダウンのまま。体脂肪率は大幅な減少はないものの、増えてはおりません。月曜断食を始めて体重の最低値は54.6kgまで落ちました。現在、55kg台をふらふらしています。目標体重は53kg。そこにはまだ未達です。

ゴールデンウィークやお盆などの大型連休や祝日が重なると、食事の機会が増え、体重が増加傾向になります。ただし、断食日を取り入れて食生活を見直すと、スルッと体重が元に戻ります。

一時的に体重は増えてもすぐ元に戻る。以前よりも太りにくい体質になったと実感しています。

月曜断食を辞めて1ヶ月後の食生活

月に2~3回、月曜断食をしています。ここ1週間の食事はこれ。

・9月9日(月)朝:なし、昼:サラダ・チキングリル・ライス・オニオンスープ(外食)、夜:レモンサワー3杯、焼酎お湯割3杯(外食)

・9月10日(火)朝:なし、昼:ステーキ150g・サラダ・ライス(外食)、夜:レモンサワー3杯(外食)

・9月11日(水)断食

・9月12日(木)朝:なし、昼:ハンバーグ・サラダ・ライス・トマトスープ(外食)、夜:レモンサワー3杯・唐揚げ・マグロのサラダ・もつ煮・揚げ出し豆腐(外食)

・9月13日(金)朝:なし、昼:ポークソテー・サラダ・酢辣湯(自炊)、夜:ハイボール3杯(自炊)

・9月14日(土)朝:なし、昼:たこ焼き20個・ワイン2本・ハイボール500ml1缶(自炊)、夜:ハイボール1杯(自炊)

・9月15日(日)朝:なし、昼:なし、夜:牛ロース・豚肉・ラム肉・キャベツ・玉ねぎ・焼うどん•ワイン1本(自炊)

いま見直して驚愕したんですが、毎日、飲んでますね・・

そして外食が多い。自炊してるようでしていなかった。

一番ひどいのが、9月14日(土)の昼の食事。これ、友人とたこ焼きパーティしたんですが、私一人でワイン2本、飲んでます。それに加えてハイボール。

その翌日は焼肉パーティ。前日にワイン2本飲んだので、さすがに飲むのは止めようと思ったものの、ワイン1本空けてます。我ながらよく飲みますね。

でも、すべて楽しいお酒だったのでよしとしましょう。

炭水化物ですが、ごはんは食べてますが少な目にしています。朝は食べないことがほとんど。昼は好きなものを好きなように。夜は食べないことが多いですね。

目標体重53kg(あと2kg減)にむけて

ここから目標体重53kgにむけて、どうやって体重を落とすか、作戦が必要です。

現状として、炭水化物などの糖質は抑えているものの、定期的に食べています。肉などのタンパク質を取り、意識的に野菜を食べる。炭水化物は昼に取り、夜は炭水化物を食べない。この基本姿勢はOKでしょう。

月2~3回の断食日を毎週に組み込む。これでカラダに負荷をかけて、体重を絞っていくことが、効果的かもしれません。月曜断食5ヶ月目で体重7kgダウン。そこから現状維持できています。

カラダを動かすことですが、週1回、ボルダリングに通っています。有酸素運動ではないですが、体幹が鍛えられ、筋肉が育ってる気がします。基礎代謝アップに貢献してますね。これは引き続き継続。あとはお酒だな!

今一度、整理しますと。

<継続すること>

・炭水化物は昼に食べて夜は食べない

・肉などのタンパク質と野菜を食べる

・週1回のボルダリング

<新たに取り入れること>

・月曜断食を再開。1週間の食生活に断食日を取り入れる。

・お酒の頻度を週6日から週3日に減らす

これでまずはリスタートしてみようと思います。まずはハードル低め設定でスタート。少しずつできることから始めていき、徐々に負荷をかけていくことが鍵かもしれませんね。

2019年12月までに目標体重に達したいと思います。あと3ヶ月です。

さーて。がんばるぞ!

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